ACTプログラム
（Le:self Method）とは

夫婦、父親母親、兄弟姉妹、上司・部下・同僚、友達や恋人、たくさんの関わりや役割があって、「私自身」でいようとしても難しいのが現実世界。そんな世界で上手に自分らしくいられるためのスキルを実践と共に学び、身につけるプログラムです。

ACTとは

「私自身」でいる時間を過ごすことができるようになるための心理学として 、Acceptance and Commitment Therapy（アクセプタンス & コミットメントセラピー：ACT）というものがあります。

Acceptance：「私自身」でいることに、ストップをかける思考や感情をコントロールしようとしすぎず、上手に付き合う（アクセプトする）

Commitment：「私自身」でいる時間を過ごす行動をしっかりと進める（コミットする）

「私自身」でいる時間を過ごしていくために、ACTの３つのスキルを身につけます。

「私自身」にコミット

「私自身」でいられる時間というのはどんな時間なのかを明らかにし、その時間を過ごす練習をする。

オープンになる

「私自身」でいる時間を過ごすことにストップをかける思考や感情に振り回されず、上手にそっと自分の中に置いておくスキルを身につける。

今、ここにいる

「私自身」でいる時間を過ごすことにストップをかける思考や感情に振り回されず、今「私自身」でいる時間を過ごせていることに意識が向けられるようになる。

プログラムの概要

「私自身」でいられる時間を過ごすためのACTプログラム （全６回）

６回のセッションとホームワーク（セッション外での実践）から構成されています。
セッション外の時間に質問がある場合には、LINEを使用し、気軽に質問することも可能になりました！

①シェアする

「私自身」の時間を過ごしていきたいあなたの思いを一緒に共有し、これからのプログラムの進め方を確認します。

②「私自身」でいる時間とはどんな時間なのかを明らかにする

「私自身」でいられる時間とはどんな時間なのかを明らかにし、その時間を過ごす練習をします。

③「私自身」でいることを、ストップしてくる思考にオープンになる

「私自身」でいられる時間を過ごそうとすることをストップしようとする思考との新しい付き合い方を学び、練習します。

④「私自身」でいることを、ストップしてくる感情にオープンになる

「私自身」でいられる時間を過ごそうとすることをストップしようとする感情との新しい付き合い方を学び、練習します。

⑤「私自身」でいる今、ここにいる練習

「私自身」でいられる時間を過ごそうとすることをストップしようとする思考や感情ではなく、今「私自身」でいられる時間を過ごしていることにしっかり気づく、集中する方法を学び、練習します。

⑥「私自身」でいられる時間を増やしていく（まとめ）

日常生活でも「私自身」でいられる時間がどんどん増えていくよう、これまでやってきたことのまとめと振り返りを一緒にしていきます。

プログラムのワークブック（一部）

プログラムで使用するワークブックの一部をご覧いただけます。

利用者の声

＜プログラム内容について＞
・わかりやすく単元に分かれていたので、学びやすかったです。
・宿題の動画も繰り返し拝見し復習ができることが良かったです。

＜カウンセラーとのセッションについて＞
・いつでも私の言うことを上手く言語化してくださり、その中で私自身もフワッとしていた感覚になるほど！となる事が沢山ありました。
・セッションが続く中で私の強みや私が持つ価値を明確に導き出して下さいました。
・私が気づいていなかった私を毎回発見させてもらった気がします。

＜プログラム受講前後の変化について＞
・プログラムを始める前と後とでは、生活の質が変わった感じがしています。
・知らない自分に気づくことができ、新しい価値観を得られ、よりよく生きる術を知ることができました。
・思考や感情の観察がしやすくなりました。
・心が穏やかになりました。
・自分が好きだったことを実践する機会を持つことができて、生活にメリハリができました。
・生活にゆとりが生まれ、生きることの価値が高まって、気持ちが安定しました。
・自分自身を見つめ直し、考え方の幅を広げてもらえました。
・ある症状が起きる瞬間に自分の対処法を見つけやすくなりました。症状自体も否定的に捉えていてこれが続くの嫌だなと思ってきましたが、上手に受け止めることができ、軽めに終わることがほとんどです。
・何か自分の中に溢れている所があるんだなと振り返る時間を作れるようにもなりました。
・自分が持つ価値を基準に観察してみたり、そこに向かいやすくする為に動いてみようと思うことも多くなり、スタート時は石ころが敷き詰められて重たい感覚だったものが、石ころの数は変わらなくともその石が小さく、あちこち沢山優しい隙間が広がっていて軽い感覚です！

ご利用料金（プログラム＋ホームワーク＋LINE質問）

６回セッション

プラン	料金
１回 50分	7,800円（税込）
１回 50分 ６回セット（期限6ヶ月間）	42,000円（税込）

追加オプション（全6回終了後の方のみ）

サポート内容	料金
ZOOMサポート １回 50分	7,000円（税込）
ZOOMサポート １回 25分	3,580円（税込）

ご利用の流れ​

①ご予約

★「私自身」でいられる時間を過ごすためのプログラム ご利用の方

６回セッション一括お支払いの方

• 初回ご予約

1. 予約システムのRESERVAを開く
2. 「ACTプログラム（Le:self Method）」を選択
3. 「一括支払いプラン初回」を選択
4. 「ご希望のカウンセラー・日時」を選択
   ※全６回同じカウンセラーで対応をさせていただきますので、それをふまえてお選びください。
5. 予約が完了すると自動返信メールが届きます。
6. 当日になりましたらメールに記載されているオンライン参加URL（Zoom）をクリックしてご参加ください。

• ２回目以降ご予約（初回ご予約と同時にお取りになることをおすすめします。1~2週間に1度のご受講をおすすめしております。）

1. 予約システムのRESERVAを開く
2. 「ACTプログラム（Le:self Method）」を選択
3. 「一括支払いプラン（２回目以降の方）」を選択
4. 「ご希望のカウンセラー・日時」を選択
   ※基本的に、初回と同じカウンセラーをお選びくださいませ。
5. 予約が完了すると自動返信メールが届きます。
6. 当日になりましたらメールに記載されているオンライン参加URL（Zoom）をクリックしてご参加ください。

都度お支払いの方

1. 予約システムのRESERVAを開く
2. 「ACTプログラム（Le:self Method）」を選択
3. 「都度支払いプラン」を選択
4. 「ご希望のカウンセラー・日時」を選択
5. 予約が完了すると自動返信メールが届います。
6. 当日になりましたらメールに記載されているオンライン参加URL（Zoom）をクリックしてご参加ください。

＊オンラインプログラム・単発セッションには Zoom meeting を使用いたします。PCもしくは携帯電話で事前にソフト、アプリをダウンロードした上でご予約ください。
＊次月の予約枠は、毎月15日に公開されますのでご了承くださいませ。

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