ACTプログラム

ACTプログラム
(Le:self Method)とは

夫婦、父親母親、兄弟姉妹、上司・部下・同僚、友達や恋人、たくさんの関わりや役割があって、「私自身」でいようとしても難しいのが現実世界。そんな世界で上手に自分らしくいられるためのスキルを実践と共に学び、身につけるプログラムです。

ACTとは

「私自身」でいる時間を過ごすことができるようになるための心理学として 、Acceptance and Commitment Therapy(アクセプタンス & コミットメントセラピー:ACT)というものがあります。

Acceptance:「私自身」でいることに、ストップをかける思考や感情をコントロールしようとしすぎず、上手に付き合う(アクセプトする)

Commitment:「私自身」でいる時間を過ごす行動をしっかりと進める(コミットする)

「私自身」でいる時間を過ごしていくために、ACTの3つのスキルを身につけます。

「私自身」にコミット

「私自身」でいられる時間というのはどんな時間なのかを明らかにし、その時間を過ごす練習をする。

オープンになる

「私自身」でいる時間を過ごすことにストップをかける思考や感情に振り回されず、上手にそっと自分の中に置いておくスキルを身につける。

今、ここにいる

「私自身」でいる時間を過ごすことにストップをかける思考や感情に振り回されず、今「私自身」でいる時間を過ごせていることに意識が向けられるようになる。

プログラムの概要

「私自身」でいられる時間を過ごすためのACTプログラム (全6回)

6回のセッションとホームワーク(セッション外での実践)から構成されています。
セッション外の時間に質問がある場合には、LINEを使用し、気軽に質問することも可能になりました!

①シェアする

「私自身」の時間を過ごしていきたいあなたの思いを一緒に共有し、これからのプログラムの進め方を確認します。

②「私自身」でいる時間とはどんな時間なのかを明らかにする

「私自身」でいられる時間とはどんな時間なのかを明らかにし、その時間を過ごす練習をします。

③「私自身」でいることを、ストップしてくる思考にオープンになる

「私自身」でいられる時間を過ごそうとすることをストップしようとする思考との新しい付き合い方を学び、練習します。

④「私自身」でいることを、ストップしてくる感情にオープンになる

「私自身」でいられる時間を過ごそうとすることをストップしようとする感情との新しい付き合い方を学び、練習します。

⑤「私自身」でいる今、ここにいる練習

「私自身」でいられる時間を過ごそうとすることをストップしようとする思考や感情ではなく、今「私自身」でいられる時間を過ごしていることにしっかり気づく、集中する方法を学び、練習します。

⑥「私自身」でいられる時間を増やしていく(まとめ)

日常生活でも「私自身」でいられる時間がどんどん増えていくよう、これまでやってきたことのまとめと振り返りを一緒にしていきます。

プログラムのワークブック(一部)

プログラムで使用するワークブックの一部をご覧いただけます。

ご利用料金(プログラム+ホームワーク+LINE質問)

6回セッション

プラン料金
1回 50分7,800円(税込)
1回 50分 6回セット(期限6ヶ月間)42,000円(税込)

追加オプション(全6回終了後の方のみ)

サポート内容料金
ZOOMサポート 1回 50分7,000円(税込)
ZOOMサポート 1回 25分3,580円(税込)

ご利用例:
※価値を再度見直したい
※マインドフルネスをもう少し継続して練習しておきたいので、サポートして欲しい

ご利用の流れ​

①ご予約

★「私自身」でいられる時間を過ごすためのプログラム ご利用の方

6回セッション一括お支払いの方

  • 初回ご予約
  1. 予約システムのRESERVAを開く
  2. 「ACTプログラム(Le:self Method)」を選択
  3. 「一括支払いプラン初回」を選択
  4. 「ご希望のカウンセラー・日時」を選択
    ※全6回同じカウンセラーで対応をさせていただきますので、それをふまえてお選びください。
  5. 予約が完了すると自動返信メールが届きます。
  6. 当日になりましたらメールに記載されているオンライン参加URL(Zoom)をクリックしてご参加ください。
  • 2回目以降ご予約(初回ご予約と同時にお取りになることをおすすめします。1~2週間に1度のご受講をおすすめしております。)
  1. 予約システムのRESERVAを開く
  2. 「ACTプログラム(Le:self Method)」を選択
  3. 「一括支払いプラン(2回目以降の方)」を選択
  4. 「ご希望のカウンセラー・日時」を選択
    ※基本的に、初回と同じカウンセラーをお選びくださいませ。
  5. 予約が完了すると自動返信メールが届きます。
  6. 当日になりましたらメールに記載されているオンライン参加URL(Zoom)をクリックしてご参加ください。

都度お支払いの方

  1. 予約システムのRESERVAを開く
  2. 「ACTプログラム(Le:self Method)」を選択
  3. 「都度支払いプラン」を選択
  4. 「ご希望のカウンセラー・日時」を選択
  5. 予約が完了すると自動返信メールが届います。
  6. 当日になりましたらメールに記載されているオンライン参加URL(Zoom)をクリックしてご参加ください。

*オンラインプログラム・単発セッションには Zoom meeting を使用いたします。PCもしくは携帯電話で事前にソフト、アプリをダウンロードした上でご予約ください。
*次月の予約枠は、毎月15日に公開されますのでご了承くださいませ。

担当カウンセラーご紹介

カウンセラー

佐藤 恵(さとう めぐみ)

保有資格

臨床心理士/公認心理師

得意分野

・Acceptance and commitment Therapy(価値の明確化,認知行動療法)
・環境への適応を目指したカウンセリング,コンサルテーション(子ども,保護者,働く人,女性)

略歴

教育現場を中心に,10年以上カウンセリングを中心とした心理的支援に従事している。また,教職員や保護者など子どもを支える大人を対象とした研修や講演も多数行い,様々な方面からよりよく生きることを目的とした心理的な実践を行っている。さらに,心療内科においても10年以上にわたり,働く大人や女性に対して,自分の価値に沿った選択や環境への適応を目指したカウンセリングやワークショップを行っている。

ごあいさつ

役割や価値観が多様化した今,どうしたらいいのか,自分自身の人生の軸がぶれてしまったり,わからなくなってしまうことがあるかもしれません。心理学的な理論を用いながら,よりよく生きていくための方法を一緒に探していければと思っています。一度お話を聞かせて頂けたら嬉しいです。


カウンセラー

古川 潤弥(ふるかわ じゅんや)

保有資格

臨床心理士/キャリアコンサルタント

得意分野

・Acceptance and commitment Therapy(価値の明確化,認知行動療法)
・自分らしいより良い生き方をサポートする軸におくカウンセリング(子育て・女性・働く人)
・キャリアカウンセリング(自分らしい人生設計計画・ワークエンゲージメント)
・モチベーション維持や良い習慣のためのカウンセリング(行動分析学)

略歴

教育相談員として不登校・問題行動がある子どもやその保護者,先生方が”自分らしくより良く生きる”ための心理的支援を行っている。フリースクールにおいてワークショップの経験もあり。

その他、人材IT企業に勤務し,キャリアコンサルティング制度開発に従事しながら人生設計プラン作りの支援の経験もあるなど,さまざまな場所でさまざまな方の生き方にふれてきている。

ごあいさつ

人生100年時代を生きるみなさん一人一人の ”より良い生き方” に向けて,全力でサポートしていきます。「自分自身の大切なこと(価値)は何なのか」を、さまざまなワークを使用しながら一緒に見つけていきましょう。その他、良い習慣をつけたい,何をしたらいいか分からないなど何でも相談していただけると嬉しいです。

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