ACTプログラムに関するLINE無料相談実施中

モヤモヤを解消する科学的プログラムとLINE無料相談

　夫婦、父親母親、兄弟姉妹、上司・部下・同僚、友達や恋人、たくさんの関わりや役割があって、「私自身」でいようとしても難しいのが現実世界。Le:selfのACTプログラムは、Acceptance and Commitmnemt Therapy（＝ACT）というさまざまな場面で効果があることが科学的に実証されている理論をベースとした全６回のプログラムで、そんな世界で上手に「私自身」でいられる心のスキルを実践と共に学び、身につけるためのものです。

しかしながら、お金を払うのに、自分に適しているのかどうかわからないままプログラムを受けるのは不安な方も多いはず。ご自分の今現在の状態がこちらのプログラムを受けるのに適しているかどうか無料でLINE相談ができるシステムがLe:selfにはございます。

ACTとは

　「私自身」でいる時間を過ごすことができるようになるための心理学として Acceptance and Commitment Therapy（アクセプタンス & コミットメントセラピー：ACT）というものがあります。

Acceptance：自分のコントロールが及ばないもの(ストップをかける思考や感情）をアクセプトする
Commitment：人生を豊かにする行動をとる（「私自身」でいる時間を過ごす）ことにコミットする

　「私自身」でいる時間を過ごしていくために、ACTの３つのスキルを身につけます。

「私自身」にコミット

「私自身」でいられる時間というのはどんな時間なのかを明らかにし、その時間を過ごしてみる。

オープンになる

「私自身」でいる時間を過ごすことにストップをかける思考や感情に振り回されず、内面にオープンになる。

今、ここにいる

「私自身」でいる時間を過ごすことにストップをかける思考や感情に振り回されず、今この瞬間に戻って、落ち着いて冷静になる。

 プログラムの概要

６回のセッションとホームワーク（セッション外での実践）から構成。

①シェアする

「私自身」の時間を過ごしていきたいあなたの思いを一緒に共有し、これからのプログラムの進め方を確認します

②「私自身」でいる時間とはどんな時間なのかを明らかにする

「私自身」でいられる時間とはどんな時間なのかを明らかにし、その時間を過ごす練習をします

③ストップしてくる思考にオープンになる

「私自身」でいられる時間を過ごそうとすることストップしようとする思考との新しい付き合い方を学び、練習します

④ストップしてくる感情にオープンになる

「私自身」でいられる時間を過ごそうとすることストップしようとする感情との新しい付き合い方を学び、練習します

⑤「私自身」でいる今、ここにいる練習

　「私自身」でいられる時間を過ごそうとすることストップしようとする思考や感情ではなく、今「私自身」でいられる時間を過ごしていることにしっかり気づく、集中する方法を学び、練習します

 ⑥「私自身」でいられる時間を増やしていく（まとめ）

　日常生活でも「私自身」でいられる時間がどんどん増えていくよう、これまでやってきたことのまとめと振り返りを一緒にしていきます

カウンセリングとの違いとメリット

「相談する」ではなく、心のスキルを「学ぶ」ことができる

カウンセリングでは、悩みを「相談する」ことに焦点をあて、カウンセラーは傾聴や質問を通じて悩みの解消に取り組みます。一方で、ACTプログラムでは、より良く生きる、「私自身」でいられるための心のスキルを「学ぶ」ことに焦点をあて、悩みとうまく付き合うための方法を体系的に学べます。

回数や内容が決まっているので、見通しが持てる

カウンセリングでは、相談内容や相談の中での変化をかんがみて、回数や内容が決まっていきます。
一方で、ACTプログラムでは、すでに科学的に効果が確認されているプログラムに取り組むため、回数や内容は決まっており、見通しをもって取り組むことができます。

Le:selfの特徴・特典

各回で使用したワークシートがまとまったワークブックがもらえる

セッションはワークブックを使用して進められます。全６回終了後にはご自身の取り組んだワークや記録がまとまったワークブックをお渡しします。

内容はすべて臨床心理士が監修

プログラムの内容は全て資格を持った者が監修をしておりますのでご安心ください。

セッションもすべて臨床心理士が担当

L数ある心理職関連資格の中でも信頼性の高い資格とされる臨床心理士と国家資格である公認心理師が、理論・エビデンスに基づいた方法を使用し、ご相談に乗ります。

ACBS登録機関

“自分らしさ”を明らかにすることに役立つACTを受けられることを示す、Association for Contextual Behavioral Science （ACBS）の登録機関です。

完全オンライン

完全オンラインのため、全国各地よりご利用いただけます。

ご利用料金

　全6回 一括お支払いプラン　42,000円（税込）

　都度払いプラン　1回 7,800円（税込）

※１セッション 50分となっております。
※一括お支払いプランの使用期限は９ヶ月間となっております。

ご利用の流れ

＜無料LINE相談をご利用の方＞

1. まずはLINE公式にご登録ください

2. 画面下のメニュー「LINE無料相談」をクリックします
3. 質問にお答えいただくことで、ご自身にACTプログラムが適しているのか自動メッセージにてお答えします。
4. お答えいただいた内容をもとに、24時間以内に代表藤本よりコメントが届きます。
5. その後、ご予約をされたい方は下の＜今すぐプログラムをご利用の方＞にお進みください。

＜今すぐプログラムをご利用の方＞

６回セッション一括お支払いの方

1. 予約システムのRESERVAを開く
2. 「ACTプログラム（Le:self Method）」を選択
3. 「一括支払いプラン初回」を選択
4. 「ご希望のカウンセラー・日時」を選択
   ※全６回同じカウンセラーで対応をさせていただきますので、それをふまえてお選びください。
5. 予約が完了すると自動返信メールが届きます。
6. 当日になりましたらメールに記載されているオンライン参加URL（Zoom）をクリックしてご参加ください。

都度お支払いの方

1. 予約システムのRESERVAを開く
2. 「ACTプログラム（Le:self Method）」を選択
3. 「都度支払いプラン」を選択
4. 「ご希望のカウンセラー・日時」を選択
5. 予約が完了すると自動返信メールが届います。
6. 当日になりましたらメールに記載されているオンライン参加URL（Zoom）をクリックしてご参加ください。

ぜひこの機会にご利用くださいませ。

ご予約お待ちしております。

Le:self（リセルフ）とは

　Le:self（リセルフ）は、臨床心理士・公認心理師が運営する心理カウンセリングルーム です。体（食・疾患）、心（ストレス・不安）、人（子育て・仕事）などの悩み相談やオンラインカウンセリング・認知行動療法・ACTプログラム・ワークショップなどを提供しております。