【公認心理師解説】子育てが不安なときの気持ちの整理ーアクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）を用いた子育ての不安ととうまく付き合うコツ

子育てをしていると、不安でしょうがない‥と感じる瞬間は少なくありません。

実際、2022年に行われたベネッセが行った調査 1) では、母親の６～７割が

「子どもが将来うまく育っていくかどうか心配になる」
「子どものことでどうしたらよいか わからなくなる」

といった否定的な感情をいだいていることを報告しています。

不安でしょうがないときは、つい「私だけがこんなに悩んでいるのでは？」「うちの子だけかも‥」と感じてしまいがちですが、上記のように、子育ての不安は多くの母親が自然に感じるものです。

この記事では、そんな「不安でしょうがない」と感じる子育ての気持ちの揺れについて、不安の中身を整理しながら、上手に付き合う方法について説明しています。

不安があっても大丈夫。肩の力を抜いて読み進めてくださいね。

子育ての不安の「中身」の整理

子育て中の不安と一言でいっても、その中身はさまざまです。

こども家庭庁による「妊婦や乳幼児とその保護者を取り巻く生活実態調査（2025）2)」では、0~5歳の年齢の子どもを持つ母親の子育て中の困り事や不安ごとについて以下のようなものが挙げられています。

○経済的負担
○心身への負担
○協力者や相談者のなさ
○仕事と育児の両立
○子どもとの関わり方や育て方
○子どもの発達

あなたの不安の中身に当てはまることはありましたか？

特定の1つのことかもしれませんし、複数が絡み合って不安な気持ちになることもあります。

自分がどんなことで不安になっているのか、原因がわかると対処しやすくもなります。一度紙などに書き出して整理してみることもおすすめです。

子育て中の不安とどう付き合えばいい？

ここからは、「不安の中身」と「不安でしょうがない気持ちそのもの」の２つの対処方法を考えていきます。

１．不安の中身に応じたサポートを活用しよう

子育ての不安はその「中身」によって対応の方法が異なる場合があります。

例えば、

・経済的、生活面での不安：パートナーや家族に協力をお願いする、自治体の相談窓口やファミリーサポート、支援制度を活用する

・子どもの関わり方や育て方の不安：保健師、地域の子育て支援センター、学校や園の先生やスクールカウンセラー等に相談する

・子どもの発達に関する不安：かかりつけ医や地域の発達支援センターなど。ほかには、定期健診の機会を活用することもお勧め。

どこかに相談するのはちょっと抵抗がある‥と思われる方もいるかもしれません。そんな時は、相談できる場所をリストアップしておくだけでもOK。いざとなったら相談できる場所があると知っているだけでも安心材料になります。

ある研究では、親が社会的なサポートとのつながりを感じていることで、子どもの精神的な健康にポジティブな影響 3）があると述べられています。

子育ての不安を１人で抱えず、様々なサポートを活用することは、親にとっても子どもにとっても、前向きな一歩につながるのかもしれません。

2. 不安な気持ちとの付き合い方～不安と仲良くなってみよう～

このタイトルを見て、「仲良くなるってどういうこと？」「そんな無茶な…！」と思われる方もいるかもしれません。

一般的に、不安な気持ちが湧いてきたとき、つい「この不安をなくしたい！」と思ってしまいがちです。

しかし、不安を完全になくすことはできず…それどころか、不安を消そうとすればするほど、より不安になったり、頭の中でグルグル考えて疲れてしまったりすることはありませんか？

これは、誰しもあることなのです。

だからこそ、不安な気持ちを無理に消そうとせず、あえてそのままにしておくことがポイントです。

アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）では、ネガティブな感情を否定せず「そこにあるもの」として受け入れたうえで、「自分が心から大切にしたいこと」に沿って行動を選ぶことを大切にしています。

子育ての不安に当てはめると、不安を「なくそう」とするよりも、不安を抱えたままで「自分らしい子育て」を選んでいくのが、ACTの大きな特徴です。

以下は、そんな、不安を抱えていくための、不安と仲良くなるエクササイズをご紹介します。

気になった方はぜひ、試してみてくださいね！

子育て中のイライラと上手に付き合うために 〜ACTという方法〜

ACTでは、ネガティブな感情を否定せず「そこにあるもの」として受け入れたうえで、「自分が心から大切にしたいこと」に沿って行動を選ぶことを大切にしています。

子育てに当てはめると、イライラを抱えながらも、「私はどんな親でありたいのか」「子どもとどんな関係を築きたいのか」という自分の大切にしたい方向に沿って行動していくことができます。

イライラを「なくそう」とするよりも、イライラを抱えたままでも「自分らしい子育て」を選んでいけるのが、ACTの大きな特徴です。
イライラはあっても大丈夫。イライラしている自分を責めることなく、自分の子育てにおいてできそうなこと、やってみたいことを1つだけでもまずやってみることにぜひトライしてみませんか。

いますぐできる！子育て中の不安と仲良くするためのACTエクササイズ

1. 「不安」を観察する

まるで科学者になったように、「不安でしょうがない気持ち」を観察してみましょう。

✓あなたの不安は体のどこに感じますか？どんな感覚ですか？
✓大きさは？熱い？冷たい？

2. 「不安」をモノ化してみる

不安が形を持ったものだと想像してみると…。

✓その不安はどんな形をしている？ふわふわ？ドロドロ？カチコチ？
✓色は何色？

3. 「不安」に優しい手を添えてみる

不安を１番感じる場所に手をそっと当てて、あたたかさを届けてみましょう。

4. 今、ここに意識を向ける

ゆっくりと今この瞬間に意識を向けながら上記のエクササイズを行うのもおすすめです。
こちらのページにある＜気持ちとうまく付き合うためのマインドフルネス（4分）＞で音声ガイドも載せておりますので、良ければ試してみてくださいね。

様々なエクササイズをあげさせてもらいましたが、不安な気持ちと仲良くするのは簡単なことではなく、はじめはうまくいかないことも多くあります。でも、それでも大丈夫です。続けていくうちにスキルが身につき、気持ちの扱い方がうまくなるといわれています。

とはいっても、「難しい」「よくわからない」と感じることもあるかもしれません。

そんなときは、Le:selfのオンラインカウンセリングやACTプログラムで一緒に学んでみませんか？一緒に整理したりやり方を練習してみることで実践できることもあります。

まとめ

この記事では、子育てが不安でしょうがない感じている人に向けて、心理学の視点から具体的な対策についてお伝えしました。

大切なことは

✓子育て中の不安は、誰にでも自然に起こるもの
✓不安の「中身」を整理し、必要に応じてサポートを活用する
✓不安を“無理になくそう”とするより、“うまく付き合う”ことが大切

です。

不安を抱えながらも、少しずつ、あなたらしく前に進んでいけますように。

ACTについて詳しい説明はこちらからご覧いただけます↓
https://leself.jp/blog/about-acceptance-and-commitment-therapy/

また、もっと詳しく知りたい方は、Le:selfのオンラインカウンセリングやACTプログラムもおすすめです。

◆Le:selfのオンラインカウンセリング

子育てについての不安を聞いてほしい、このような方におすすめなのはLe:selfのオンラインカウンセリングです。Le:selfでは教育現場やクリニックで保護者のカウンセリングに携わってきたカウンセラーが多く在籍しています。

「子育ての不安でしょうがない気持ちについて整理したい」「どういう気持ちで子育てに向き合ったら楽になるか話してみたい」という方はオンラインカウンセリングのお申し込みももちろんお受けいたしております。

まずは、Le:selfの公式LINEをフォローすると、様々な情報をお伝えしていますので、こちらもぜひご利用くださいね！

◆Le:selfのACTプログラム

Le:selfには「私自身」でいられる時間を過ごすためのACTプログラムというサービスもございます。今回ご紹介した子育ての不安でしょうがない気持ちと上手に付き合うためのACTに通じるプログラムでもあります。ぜひ一緒にACTプログラム、進めてみませんか。

Le:selfの公式LINEをフォローいただければ、ACTに関する無料動画もたくさんご覧になれますのでまずはそちらよりご活用くださいませ。

参考文献

１）ベネッセ教育総合研究所. (2022). 第6回 幼児の生活アンケート レポート. https://benesse.jp/berd/jisedai/research/detail_5851.html

２）子ども家庭庁. (2025). 子ども家庭庁委託　妊婦・乳幼児とその保護者を取り巻く生活実態調査報告書https://www.cfa.go.jp/assets/contents/node/basic_page/field_ref_resources/55e89c07-ffc5-40a9-bad7-ce6c6dd11b8a/08f6e96f/20250421_policies_kodomo_sodachi_research_07.pdf

３）Hosokawa, R., & Katsura, T. (2024). Association between parents’ perceived social support and children’s psychological adjustment: A cross-sectional study. BMC Pediatrics, 24(1), 756.